Tag 健康

这几天想谈的还是和肩痛有关。上几篇文章说到发现肩痛是因为头部姿势不当引起的。 这一阵为了纠正头部的不良姿态，又查阅了多篇资料。总结起来，发现头部姿势不当后面隐含的是整个身体的不良姿态。这里面包括： 不良的坐姿。由于长期坐在电脑前面，姿势不当的话，头部会前伸拉紧斜方肌和三角肌，手臂键盘打字时姿势不当会使臂部肌肉紧张。伏案书写、看书是脖颈过于低垂，也造成后颈部肌肉、颈椎受损。 不良的站姿。站立时驼背，头前伸，同时圆肩，脊椎侧弯。 不良的走路姿态。走路时长短脚、八字脚、上身不直，均带来身体的损伤。 呼吸姿势。同样，不当的呼吸姿势迫使呼吸时耸肩、收胸，也造成肌肉损伤。 长期单手拿手机。同样造成单侧肩膀肌肉紧张。

这一阵和肩膀痛杠上了。目前发现这个疼痛是个系统问题，影响的主要因素有： 一、身体姿势不对，站立、坐着时头、脖颈往前伸。故上斜方肌始终处于拉伸紧张状态。 二、驼背园肩、耸肩。这是背部姿势不良，双臂要向后收，放开胸腔。腹部肌肉也要放松让背部挺直。 三、睡眠姿势。睡觉时头部姿势不对，偏一侧或枕头太高。造成夜间肌肉拉伤，早上起来肩膀自然酸痛。 四、思想放松，不注意仪表。应该谨记随时保持正确的姿势，防止不良姿势。 活了大半辈子，现在从头开始学习基本动作。亡羊补牢，为时未晚也！

照镜子发现，处理头右倾之外本人颈部还前倾。多半是看电脑、看手机时头向前伸惯了。颈部前伸，上斜方肌这一块也会紧张得不到放松，所以肌肉结块发痛。 人到中年，再起步学习正确的姿势！重新开始吧！

这一阵工作忙，本站的内容更新也慢了。虽说工作忙，但身体健康更重要。而且还偶然发现了一个困扰多年老伤痛的问题。 原来我的左肩肌肉有一个疙瘩，天天奇痛无比。看了医生说肌肉纤维化，开点药能缓解一下，总是不能彻底解决。这两年运动加多，特别是自由泳一周几次和做keep的肩颈拉伸，疼痛缓解了不少。但是肌肉上的疙瘩始终还在，还是痛。 这天休息时看一本关于拉伸的书，再次确认这个疙瘩是左肩的上斜方肌问题。书上也讲了上斜方肌的拉伸动作。但是我想，每天工作时姿势都是一样，为什么左肩有疼痛而右肩没有呢？仔细分析了一下，是因为左肩肌肉总在紧张状态。再问为什么左肩总是紧张呢？照镜子看身体姿势，再回想自己的不良姿态，原来我的头有轻微向右偏的习惯。头部右倾，左肩肌肉就总在轻微拉伸，日积月累就形成了一个疙瘩导致疼痛。 原因找到，解决方式就是注意头部保持正直位，不能右倾，使得两肩肌肉平衡放松，伤痛自然就会慢慢消失。 也祝大家天天锻炼，身体健康！