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再谈肩痛之四:痛的系统工程

这几天想谈的还是和肩痛有关。上几篇文章说到发现肩痛是因为头部姿势不当引起的。

这一阵为了纠正头部的不良姿态,又查阅了多篇资料。总结起来,发现头部姿势不当后面隐含的是整个身体的不良姿态。这里面包括:

  1. 不良的坐姿。由于长期坐在电脑前面,姿势不当的话,头部会前伸拉紧斜方肌和三角肌,手臂键盘打字时姿势不当会使臂部肌肉紧张。伏案书写、看书是脖颈过于低垂,也造成后颈部肌肉、颈椎受损。
  2. 不良的站姿。站立时驼背,头前伸,同时圆肩,脊椎侧弯。
  3. 不良的走路姿态。走路时长短脚、八字脚、上身不直,均带来身体的损伤。
  4. 呼吸姿势。同样,不当的呼吸姿势迫使呼吸时耸肩、收胸,也造成肌肉损伤。
  5. 长期单手拿手机。同样造成单侧肩膀肌肉紧张。

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三论肩膀疼痛问题

这一阵和肩膀痛杠上了。目前发现这个疼痛是个系统问题,影响的主要因素有:

一、身体姿势不对,站立、坐着时头、脖颈往前伸。故上斜方肌始终处于拉伸紧张状态。

二、驼背园肩、耸肩。这是背部姿势不良,双臂要向后收,放开胸腔。腹部肌肉也要放松让背部挺直。

三、睡眠姿势。睡觉时头部姿势不对,偏一侧或枕头太高。造成夜间肌肉拉伤,早上起来肩膀自然酸痛。

四、思想放松,不注意仪表。应该谨记随时保持正确的姿势,防止不良姿势。

活了大半辈子,现在从头开始学习基本动作。亡羊补牢,为时未晚也! (more…)

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肩膀疼痛的问题之二

照镜子发现,处理头右倾之外本人颈部还前倾。多半是看电脑、看手机时头向前伸惯了。颈部前伸,上斜方肌这一块也会紧张得不到放松,所以肌肉结块发痛。 人到中年,再起步学习正确的姿势!重新开始吧!

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头脑右倾导致的问题

这一阵工作忙,本站的内容更新也慢了。虽说工作忙,但身体健康更重要。而且还偶然发现了一个困扰多年老伤痛的问题。 原来我的左肩肌肉有一个疙瘩,天天奇痛无比。看了医生说肌肉纤维化,开点药能缓解一下,总是不能彻底解决。这两年运动加多,特别是自由泳一周几次和做keep的肩颈拉伸,疼痛缓解了不少。但是肌肉上的疙瘩始终还在,还是痛。 这天休息时看一本关于拉伸的书,再次确认这个疙瘩是左肩的上斜方肌问题。书上也讲了上斜方肌的拉伸动作。但是我想,每天工作时姿势都是一样,为什么左肩有疼痛而右肩没有呢?仔细分析了一下,是因为左肩肌肉总在紧张状态。再问为什么左肩总是紧张呢?照镜子看身体姿势,再回想自己的不良姿态,原来我的头有轻微向右偏的习惯。头部右倾,左肩肌肉就总在轻微拉伸,日积月累就形成了一个疙瘩导致疼痛。 原因找到,解决方式就是注意头部保持正直位,不能右倾,使得两肩肌肉平衡放松,伤痛自然就会慢慢消失。 也祝大家天天锻炼,身体健康!

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